La sophrologie pour mieux dormir

Comment s’est passée ta journée ? Vous a-t-elle stressé ? Dès que votre tête touche l’oreiller, vous vous retournez et vous vous repassez la chose gênante de la journée, même si vous êtes fatigué et avez hâte de vous mettre sous les couvertures.

Comment pouvons-nous résoudre ce problème ? Avec la sophrologie.

En 1960, le neuropsychiatre espagnol Alfonso Caycedo a mis au point une méthode d’exercice physique et mental. En s’appuyant sur les philosophies du Japon, de l’Inde, du Tibet et de l’Espagne, il a mis au point une méthode qui combine respiration, pleine conscience, visualisation, méditation guidée et mouvements doux. Cette pratique est utilisée par les athlètes, les artistes, les personnes souffrant d’anxiété et de dépression et tous ceux qui souhaitent améliorer leurs performances.

L’importance du sommeil

Pendant que vous dormez, votre corps et votre cerveau traitent les impressions de la journée et reconstruisent votre structure physique. L’importance du sommeil a été discutée de diverses manières. Pour que notre cerveau soit frais et dispos lorsque nous sommes éveillés, il doit être mis hors circuit. On pense également que le sommeil permet d’éliminer les déchets du cerveau. S’ils ne sont pas éliminés, ils peuvent s’accumuler et augmenter le risque de développer diverses maladies. Or, le sommeil est un élément essentiel d’une vie saine.

Pour fonctionner dans notre vie quotidienne, nous avons besoin de dormir. La plupart des gens ont fait l’expérience de la privation de sommeil et de l’excès de sommeil. Vous êtes déprimé et avez des difficultés à vous concentrer et à vous souvenir. En outre, vous perdez patience, devenez plus impulsif et avez du mal à gérer la vie quotidienne.

La sophrologie pour le sommeil

Avec l’aide d’un Sophrologue, les gens peuvent apprendre à connaître leur propre “profil de sommeil”, quels sont leurs besoins et quelles techniques de Sophrologie ils peuvent découvrir pour retrouver un meilleur sommeil.

Grâce à l’utilisation d’outils simples de Sophrologie et de combinaisons d’exercices spécialement adaptés au traitement des troubles du sommeil, la Sophrologie peut aider à :

  • Réduire le stress et l’anxiété
  • Se familiariser avec des techniques de respiration spécifiques
  • S’assurer que votre esprit est clair
  • Prendre l’habitude de lâcher prise et de se détendre
  • Détendre vos muscles
  • Dans la journée, mieux gérer le stress et la fatigue
  • Développez des projections positives sur le sommeil et reprenez de bonnes habitudes de sommeil.
  • Optimisez votre récupération en comprenant la physiologie du sommeil.

Pour aller plus loin, vous pouvez lire les meilleurs livres de sophrologie pour en apprendre plus.

Exercice de sophrologie pour le sommeil

Besoin d’une séance de sophrologie ? Découvrez le tarif de la sophrologie.

Exercice 1

Avant d’aller au lit, allongez-vous sur le dos sur votre lit. Tenez votre ventre avec vos mains. Respirez profondément par le nez en remplissant votre ventre d’air. Laissez votre ventre se dégonfler pendant que vous expirez lentement par la bouche.

Expirez pendant deux à trois minutes.

Exercice 2

  • Préparez-vous à aller au lit en vous lavant le visage et les dents, en évitant la faim et la soif et en portant un pyjama confortable.
  • Réfléchissez à vos forces et à vos faiblesses au lieu de parler au téléphone tard dans la nuit.
  • Quels sont les plus grands défis de votre vie, et quelles en sont les causes ? Donnez une description générale de votre plus grand problème, n’entrez pas dans les détails.

La deuxième étape consiste à rentrer en vous. Concentrez-vous et essayez d’apprendre à vous connaître :

  • Fermez les yeux, asseyez-vous sur le lit et scannez mentalement votre corps.
  • Vous pouvez sentir vos muscles et vos terminaisons nerveuses travailler au fur et à mesure que le sang circule.
  • Pendant que vous essayez de détendre votre esprit, respirez profondément et régulièrement si vous vous sentez tendu.
  • Si vous avez encore du mal à vous détendre, visualisez-vous comme une personne positive. Vous pouvez trouver des exemples d’exercices de relaxation dynamique sur de nombreuses chaînes YouTube.

Exercice 3

Prenez une profonde inspiration par le nez, en la retenant doucement sans forcer. Répétez cet exercice trois fois. À votre rythme, levez et abaissez vos épaules plusieurs fois. Relâchez avec une forte respiration par la bouche.

En plus de la sophrologie, suivez les conseils suivants

  • Veillez à manger sainement : le soir, un repas léger est recommandé. Votre métabolisme est maintenu en éveil par la digestion, qui consomme beaucoup d’énergie.
  • Faites de l’exercice : pour maintenir un mode de vie sain, il faut faire régulièrement de l’exercice.
  • Surveillez vos écrans : il est préférable d’arrêter de travailler au moins 45 minutes avant le coucher si vous devez travailler la nuit.
  • Créez une routine et un rituel anti-stress : si vous faites attention à votre routine, vous créerez un environnement propice à une transition en douceur vers le mode sommeil.
You are currently viewing La sophrologie pour mieux dormir

Laisser un commentaire