Le magnésium est un élément essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps, tous les organes de notre corps ont besoin de magnésium en particulier les reins, le cœur et les muscles. Certaines parties de notre corps sont-elles composées de magnésium comme nos os ou nos dents.
Un des mécanismes du magnésium est qu’il active les enzymes, ce mécanisme va contribuer à la génération d’énergie et aussi jouer un rôle important dans la régulation d’éléments importants pour notre organisme :
- Cuivre
- Calcium
- Zinc
- Vitamine D
- Potassium
- Tout un tas d’autres nutriments…
Les causes d’une carence en magnésium :
Dans notre alimentation, les aliments les plus riches en magnésium sont par exemple : les légumes verts, les noix, les céréales complètes… Même si votre alimentation n’est pas riche en magnésium, il y a heureusement peu de chance de manquer de magnésium dans notre corps. Ce qui a le plus de chance de provoquer une carence temporaire en magnésiums, ce sont des diarrhées ou des vomissements causés par un virus.
Certaines maladies peuvent aussi provoquer une carence comme : les maladies rénales, le diabète, syndrome du côlon irritable, pancréatite…
Certains facteurs dans votre alimentation dans vos comportements peuvent provoquer une baisse de ce taux de magnésium :
- Le stress en particulier s’il est chronique
- Un régime alimentaire trop strict ou de mauvaises habitudes alimentaires
- La consommation en excès de sel (sodium)
- L’allaitement
- La transpiration excessive
- La consommation en excès d’alcool, de soda ou de café
Les symptômes d’une carence en magnésium :
Attention, de nombreux Français manquent de magnésium dans leur alimentation, nous allons vous donner ci-dessous quels sont les principaux symptômes qui pourraient vous mettre la puce à l’oreille d’un manque de magnésium :
- Troubles du sommeil, insomnies
- Vomissements
- De la fatigue durable
- Vous êtes stressé, tendu, irritable
- Crampes
- Hyperventilation
- Mauvaise croissance des ongles
- Rythme cardiaque avec des anomalies
8 effets bénéfiques du magnésium :
1- Diabète
Généralement, les individus atteints de diabètes de type 2 ont un taux de magnésium dans le sang anormalement bas. De nombreuses études démontrent qu’en prenant des suppléments de magnésium ou en augmentant sa consommation riche en magnésium, cela aidait significativement pour se défendre contre le diabète et ses effets.
2- Dépression et anxiété
Certaines études tentent de montrer que le magnésium aurait un effet bénéfique sur la dépression et fonctionnerait autant que la prise d’antidépresseurs. Pour ceux qui sont de cet avis, cela se joue au niveau de la sérotonine, elle aurait un effet sur la dépression quand son niveau dans le cerveau est bas. Ce qui peut provoquer un manque de sérotonine, c’est un manque de magnésium, alors veillez faire attention a ce niveau si vous souhaitez garder le moral.
3- Asthme
Il a été démontré dans plusieurs études, qu’un faible niveau de magnésium dans votre sang pouvait augmenter les probabilités d’être touchées par l’asthme.
4- Fibromyalgie
La fibromyalgie est une affection qui se caractérise par une fatigue importante, de l’insomnie et des douleurs répandues sur l’ensemble du corps. La prise de magnésium et d’autres substances aurait un effet bénéfique sur les douleurs ressenties par les personnes atteintes de fibromyalgie ainsi que permettre d’avoir un peu plus d’énergie.
5- Santé cardiaque
Le magnésium est un allié de poids pour une bonne santé cardiaque, il permet entre autres d’avoir un rythme cardiaque normal. Une alimentation riche en magnésium permet d’avoir un risque plus faible d’avoir un problème cardiaque et une mort subite cardiaque. Certains médecins en cas d’insuffisance cardiaque administrent à leur patient du magnésium cela permet une meilleure protection et réduit les symptômes.
Bien sûr pas d’automédications, si on change quelque chose toujours en parler à son médecin surtout quand on a des problèmes cardiaques.
Qui dit bonne santé cardiaque, dit aussi hypertension artérielle, il est affirmé aussi dans diverses études qu’un bon apport en magnésium réduit les risques d’hypertension artérielle.
6- Ostéoporose
Un apport insuffisant en magnésium ainsi que d’autres micronutriments, calcium et vitamine B peuvent permettre le bon développement de cette maladie du squelette.
7- Migraine
Les migraines peuvent être associées à un taux de magnésium faible. L’association d’un apport en magnésium et de vitamines B2 peuvent se relever efficace contre la migraine.
8- Cancer colorectal
Différentes études montrent que des apports plus importants en magnésium sont associés à un taux plus réduit de chance d’attraper ce cancer.
D’ailleurs en ce qui concerne les cancers, de plus en plus d’études sont en cours pour tenter de voir les impacts d’une alimentation saine et équilibrée et la probabilité d’avoir un cancer.
Ou trouvez du magnésium ?
Dans les aliments bien sûr, ci-dessous une liste des aliments riches en magnésiums :
- Légumes à feuilles vertes
- Noix
- Farine de Soja
- Amandes
- Graines de courges ou citrouilles
- Noix de cajou
- Cacahuètes
- Farine de blé entier ou d’avoine
- Pomme de terre avec la peau (cuisson au four)
- Chocolat
- Cacao
- Bananes
Du côté des herbes et épices, il y a des choses intéressantes pour leur présence en magnésiums : Coriandre, estragon, aneth, graine de cumin, graine de pavot
L’eau minérale plate et gazeuse peut être avoir un apport significatif en particulier certaines marques comme : Hépar, Contrex, Quézac et Badoit.
Apport nutritionnel recommandé
| Population | Âge | Mg par jour |
| Enfant | 1 à 3 ans | 80 |
| Enfant | 4 à 8 ans | 130 |
| Enfant | 9 à 13 ans | 240 |
| Hommes | 14 à 18 ans | 410 |
| Femmes | 14 à 18 ans | 360 |
| Hommes | 19 à 31 ans | 400 |
| Femmes | 19 à 31 ans | 310 |
| Hommes | 32 ans et plus | 360 |
| Femmes | 32 ans et plus | 310 |
Données en milligrammes de magnésiums par jours
Attentions aux femmes enceintes et celles qui allaitent les apports sont différents et non compris dans le tableau
Attention cependant avant tout changement d’habitude et une augmentation forte de votre consommation de magnésiums : en parler avant à votre médecin en particulier si vous êtes suivi pour une maladie et prenez déjà certains médicaments. (Cela peut rentrer en conflit avec certains médicaments)
