Présentation de la respiration abdominale et de ses bienfaits

La respiration abdominale, souvent appelée respiration diaphragmatique, est une façon de respirer qui se concentre sur la montée de l’abdomen lors de l’inspiration et la descente de l’abdomen lors de l’expiration. Il s’agit d’un mouvement rythmique naturellement expansif et contractif.

Cette façon de bouger l’abdomen tout en respirant se produit naturellement chez les bébés. Elle se perd chez les adultes lorsque notre santé décline et que le stress et l’anxiété commencent à régir notre vie.

Pourquoi la respiration abdominale est-elle préférable ?

Petit rappel de la dynamique énergétique du corps dans les cultures asiatiques

En japonais, l’ensemble de l’abdomen est appelé “hara”, comme dans “hara diagnostic” qui utilise l’abdomen comme miroir de la dynamique énergétique du corps entier. Mais le “hara” désigne plus précisément la zone située sous le nombril. C’est cette zone qui est “coupée” lorsqu’une personne commet le “hara kiri” ou le “seppaku” pour mettre fin à sa vie d’une “manière honorable” dans la tradition des samouraïs. En gros, cela signifie que l’on coupe sa force vitale.

En chinois, cette zone est appelée le tan-tien inférieur (centre énergétique inférieur).

Il existe également des tan-tien (centres énergétiques) au milieu du corps (plexus solaire) et le tan-tien supérieur situé sur le front. Le tan-tien inférieur est l’endroit où les “pouvoirs de guérison naturels du corps” sont stockés.

Pour les besoins de cet article, nous combinerons les concepts de “mingmen” Du 4 (situé au niveau de la 2ème vertèbre lombaire, et de “tantien” Ren 6 – Ren 4 (la zone générale située sous le nombril) en un seul comme étant le centre énergétique inférieur. Cette zone correspond aux premiers et deuxièmes chakras des traditions védiques et de yoga de l’Inde.

Cette zone située sous le nombril est liée aux reins. (à la fois le yin et le yang des reins et englobe le yuan QI – le QI originel).

Du point de vue de la médecine asiatique, les reins ne sont pas seulement liés aux organes rénaux, mais constituent une entité fonctionnelle qui influence l’ensemble du bas du dos/du bas-ventre et la circulation du QI et du sang dans ces zones, ainsi que la circulation de la moelle épinière à travers la colonne vertébrale et dans le cerveau.

Respiration, poumons et diaphragme

Revenons à la respiration et à son importance.

Comme nous le savons tous, les poumons sont responsables de la respiration et de l’échange de gaz dans le corps. Mais la capacité de la respiration est régie par la fonction du diaphragme. C’est la puissance des reins (reflétée dans le tan-tien), qui facilite la “descente” ou “l’ancrage” de l’énergie pulmonaire. Cette relation entre les poumons “métalliques” et les reins “aqueux” permet d’activer la dynamique du QI du corps par le biais du cycle respiratoire. Plus il y a de mouvement dans l’abdomen pendant la respiration, plus la capacité à maximiser l’expiration et l’inspiration est grande, d’où l’achèvement du cycle respiratoire.

Du point de vue du cycle alimentaire (théorie des cinq éléments), le métal produit de l’eau. Ainsi, les poumons nourrissent les reins. Imaginez un climatiseur qui refroidit le moteur (le cœur) et l’empêche de surchauffer. L’eau est produite par cette activité. De même, les poumons empêchent le cœur de se surchauffer et de se stresser tout en nourrissant les reins, mais seulement si l’air est de qualité.

D’un autre point de vue, le haut du corps (yang / cœur) est donc régulé par le bas du corps (yin / reins) grâce à l’aide des poumons, qui agissent comme un communicateur entre le cœur et les reins. Ainsi, “le diaphragme est la porte d’entrée qui permet à la cavité thoracique et à la cavité abdominale de communiquer librement”.

Le mouvement du diaphragme facilite l’expansion de la partie inférieure des poumons, permettant une plus grande capacité de respiration.

L’importance et les bienfaits de la respiration abdominale

Mais c’est la puissance inhérente aux muscles abdominaux qui permet au mouvement de l’abdomen d’être efficace dans ce type de respiration. Dans la maladie ou chez les personnes âgées dont l’énergie rénale est épuisée, la respiration devient peu profonde et “se replie” dans un mouvement dominé par la poitrine. Le mouvement du diaphragme devient alors limité et la communication entre la cavité thoracique et la cavité abdominale est affectée.

Dans la plupart des traditions de méditation, la respiration abdominale est considérée comme le moyen optimal de respirer, car elle a un effet calmant sur l’esprit. La “surveillance” de la respiration devient plus facile lorsque l’accent est mis sur l’abdomen, car “l’activation du tan-tien inférieur” apporte avec elle une sensation d’être “ancré” ou “enraciné”.

Un autre aspect de la respiration abdominale est le “massage” régulier des organes internes à chaque cycle respiratoire. La remontée de l’abdomen lors de l’inspiration et l’affaissement de l’abdomen lors de l’expiration empêchent les intestins de stagner et favorisent le pompage du sang dans le corps, ce qui améliore la circulation sanguine artérielle et veineuse.

 Il y a également beaucoup de plexus nerveux dans l’abdomen, de sorte qu’avec une montée et une descente rythmée de l’abdomen, les nerfs sont optimisés dans leur fonction et leur flux. L’utilisation optimale des muscles abdominaux entraîne une augmentation de la force et de la vitalité de l’ensemble de l’abdomen et du dos.

Dans le Pilates et le yoga, on parle de force centrale. Il s’agit de la capacité à utiliser les muscles abdominaux par des mouvements et une augmentation de la puissance et de l’équilibre.

Mais la force centrale ne se limite pas à cet aspect de la puissance musculaire. C’est aussi la capacité à “activer la puissance” dans la zone située sous le nombril. La capacité de tirer la zone (sous le nombril) vers la colonne vertébrale avec l’expiration réveillera le tan-tien et aidera grandement à renforcer la capacité de fonctionnement globale des reins. Il en résultera.

  • Une plus grande clarté mentale
  • Une amélioration des niveaux d’énergie
  • Une fonction sexuelle accrue
  • Un sentiment général de bien-être.

La plupart des traditions des arts martiaux parlent du tan-tien et se concentrent sur le renforcement de la force dans ce domaine. L’exercice stationnaire de construction du QI vise à améliorer la génération de “feu” dans cette région située sous le nombril, ce qui renforcera la vitalité du pratiquant et permettra au QI de circuler librement dans le corps.

Un exemple d’exercice de respiration abdominale

  1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds sur le sol, légèrement écartés.
  2. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos yeux regardent doucement vers l’avant.
  3. Lorsque vous respirez, essayez d’élargir complètement l’abdomen à l’inspiration sans utiliser aucune force.
  4. À l’expiration, expulsez tout l’air de vos poumons en tirant vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale.
  5. Plus vous pouvez activer les muscles de l’abdomen vers le bas, mieux c’est. Mais le simple fait de faire bouger le nombril vers la colonne vertébrale est un bon début.
  6. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis laissez le souffle entrer à nouveau dans l’abdomen.
  7. Répétez l’opération pendant quelques cycles, mais pas plus de dix pour commencer. Répétez pendant la journée selon votre envie.

Progressivement, au fil des jours et des semaines, vous remarquerez que vous aurez plus de puissance et de contrôle sur les muscles de la région. Il s’agit d’une pratique simple, mais très efficace d’entraînement au QI que vous pouvez emporter avec vous où que vous soyez.

Exercice de respiration abdominale en vidéo :

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