Perte de poids : L’importance de l’aspect émotionnel !!

Une femme avec une balance dans les mains car elle souhaite perdre du poids

Perdre du poids signifie bien plus que perdre des kilos. Sinon, demandez à toute personne qui a réussi à perdre du poids de découvrir, des mois ou des années plus tard, qu’elle lutte pour ne pas reprendre ces mêmes kilos.

C’est que la perte de poids nécessite un engagement à adopter des habitudes alimentaires et d’exercice physique continu, ainsi qu’une puissante composante émotionnelle, composée d’une attitude saine envers le corps, le poids et la nutrition.

Cela peut être un défi social, puisque la nourriture est un élément majeur dans presque toutes les réunions. Nous faisons la fête avec de la nourriture, nous combattons le stress avec de la nourriture, et nous faisons même le deuil avec de la nourriture.

D’autre part, les méthodes de communication présentent continuellement des idéaux corporels irréalistes et malsains à la plupart des gens. Il existe des astuces technologiques telles que PhotoShop et d’autres retouches, qui permettent aux mannequins et aux célébrités d’apparaître plus minces qu’elles ne le sont dans la vie réelle, nous donnant ainsi l’impression que nous pouvons nous aussi obtenir cette apparence. Même la poupée Barbie est excessivement disproportionnée !!!

Traiter l’aspect émotionnel de la perte de poids = la base avant de commencer un régime ou autre moyen de perdre du poids !

Un visage avec des émotions

Alors, où tout cela mène-t-il ? Certaines personnes deviennent émotionnellement dépendantes des mauvais aliments. D’autres ont une image négative de leur propre corps combinée à la fausse espérance qu’ils peuvent être beaux sans trop d’efforts. Maintenant que vous avez pris la résolution d’être plus sain, qu’en est-il de l’engagement émotionnel ?

Un bon point de départ est de trouver votre motivation. Perdez-vous du poids juste pour être plus beau ou pour enfiler votre maillot de bain cet été ? Votre motivation est-elle de perdre du poids pour devenir un modèle de santé pour vos enfants ou simplement pour éviter les complications de l’obésité ? Peut-être que votre seule raison de perdre du poids est d’économiser de l’argent lors de vos visites chez le médecin.

Eh bien, quelles que soient vos raisons, plus votre motivation sera forte, significative et réaliste, plus vous réussirez. Ceux qui sont motivés par leur santé ont tendance à apporter des changements plus durables que ceux qui sont motivés par des magazines ou des événements sociaux.

Si vous faites partie des milliers de Français qui prennent chaque année la résolution de perdre du poids sans résultat, commencez cette année par prendre la ferme résolution de vous accepter tel que vous êtes. Ensuite, planifiez des changements de style de vie, un régime alimentaire sain pour un corps plus sain.

Conseils pour une perte de poids réussie

Deux personnes qui font du sport (course à pied)

Comment commencer :

  • Fixez des objectifs : pensez grand, mais commencez lentement. Fixez des objectifs raisonnables et prenez un engagement à long terme.
  • N’oubliez pas qu’une perte de poids durable nécessite des changements de mode de vie.
  • Soyez raisonnable, trouvez un entraîneur, un membre de votre famille ou un ami et communiquez-lui régulièrement vos résultats. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à surmonter les tentations.

Que faire ?

  • Choisissez des aliments riches en nutriments, qui fournissent beaucoup de vitamines et de minéraux, et relativement peu de calories (voir par exemple les fruits et légumes frais comme les épinards).
  • Équilibrez votre alimentation avec des protéines de qualité (par exemple le tofu et le poisson), des glucides complexes (par exemple les céréales complètes et les pains) et des nutriments essentiels (par exemple l’huile d’olive, les graines de lin, les pépins de raisin, etc.) et des aliments sains comme l’ail.
  • Augmenter la consommation de fibres à 30-35 grammes par jour. Pour atteindre cet objectif, vous devrez peut-être utiliser un complément de fibres.
  • Éliminez les sucres raffinés et les glucides de votre alimentation.
  • Tenez un journal de ce que vous faites pour atteindre vos objectifs (aliments que vous mangez, quantités, combien, quand et comment vous les mangez, etc.)
  • Visualisez-vous comme une personne active et commencez un programme de remise en forme adapté à votre situation. Commencez lentement jusqu’à ce que vous atteigniez le rythme et l’objectif souhaités.
  • Apprenez à lire les étiquettes des aliments, même si vous les achetez dans un magasin d’aliments naturels.

Ce qu’il ne faut pas faire :

  • Évitez de manger deux heures ou moins avant de vous coucher.
  • Ne buvez pas de soda d’aucune sorte. L’eau et les jus de fruits et smoothies faits maison sont fortement recommandés.
  • Ne vérifiez pas votre poids quotidiennement, mais seulement deux fois par semaine. Les personnes qui surveillent continuellement leur poids sont frustrées parce que le poids fluctue et que les lectures semblent erratiques.
  • Soyez patient et n’essayez pas de perdre plus de deux livres par semaine
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