La santé passe par son alimentation

C’est quoi une alimentation saine pour la santé ?

Fournir à l’organisme tous les nutriments vitaux dont il a besoin est la définition d’une alimentation saine, qui comprend

Glucides
Lipides
Protéines
Vitamines
Minéraux

Les glucides sont une source importante d’énergie pour notre organisme. Les graisses, quant à elles, jouent de nombreux rôles, comme la production d’hormones, la protection contre les chocs mécaniques et le transport des vitamines.

Les régimes alimentaires doivent être équilibrés pour une santé optimale. Il est impossible d’exclure un quelconque nutriment de notre alimentation. Nous devons cependant savoir quelle quantité de chacun nous consommons. Ni la consommation de grandes quantités d’un nutriment, ni le manque d’un autre ne peut compenser une carence en un nutriment.

Investir dans la variété est une autre étape importante. Un type de plat coloré est souvent associé à une alimentation saine. Votre organisme peut accéder à une plus grande variété de nutriments si votre alimentation est diversifiée.

Pour prendre soin de sa santé avec l’alimentation, il est important de connaître les produits qui peuvent nuire à notre santé. Ces produits sont généralement riches en sel, en sucre et en graisses, et tendent à être pauvres en nutriments. La surconsommation de ces aliments peut entraîner des dommages pour l’organisme si nous en mangeons de grandes quantités.

Intégrez à votre alimentation des aliments dont la santé a été prouvée. Les vitamines, les fibres et les minéraux présents dans les légumes, les fruits et les légumes, par exemple, aident à prévenir de nombreuses maladies. Mais également du riz et de haricots, qui vous fournit une combinaison complète de protéines pour votre corps. Le calcium, qui est un sel minéral essentiel pour renforcer nos os, se trouve également dans le lait et les produits laitiers.

Conseils pour une alimentation saine

Les meilleures boissons à consommer sont l’eau les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, les thés, en particulier les thés verts et rouges, les tisanes aux fruits ou aux herbes.

Ajoutez du miel ou de sirop d’érable aux thés et aux cafés à la place du sucre.
Veillez à prendre trois repas sains par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Il ne faut pas sauter de repas. Entre les repas, essayez de ne pas grignoter.
Buvez deux litres d’eau par jour (six à huit verres). Hydratez-vous entre les repas en buvant de l’eau.
La moitié au moins de ce que vous mangez doit être constituée de légumes et de fruits. Mais n’oubliez pas les bonnes proportions : 75% doivent être des légumes et 25% des fruits.
Veillez à ce que votre alimentation comprenne des fruits, des légumes et une variété de sources de protéines, comme la viande, le poulet et le poisson.
Choisissez des produits à base de céréales complètes.
Choisissez des huiles et des noix comme sources de graisses saines plutôt que des graisses animales.
Ne consommez pas plus de 0,5 kg de viande par semaine (surtout la viande rouge). Augmentez votre consommation de légumineuses, de poisson et d’œufs.
Les en-cas sucrés et salés sont à éviter
Les aliments riches en graisses sont à éviter
Utiliser des assaisonnements naturels tels que l’ail, les oignons, le poivre, le basilic et le persil plutôt que des épices industrielles en cubes afin de réduire la consommation de sel.