Notre corps et notre esprit ont besoin de dormir bien et profondément, une bonne santé passe par un bon sommeil. Les avantages d’une bonne nuit de sommeil sont nombreux : reconstruction des muscles, aide à réguler la digestion, aide à rester concentré, partie intégrante du processus d’apprentissage …
Pour certains d’entre nous, le sommeil, cela ne pose pas de problème mais pour d’autres, réussir à s’endormir peut vite devenir un cauchemar…
Ok mais Comment réussir à dormir rapidement ?
Nous allons vous donner ci-dessous des astuces qui vous aideront à améliorer votre sommeil et dormir plus rapidement.
Astuce N°1 : Le café
Une étude a été publiée en 2003 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine(1) démontre que la caféine perturbe votre sommeil même si vous la prenez six heures avant le coucher. Donc, la leçon ici est que si vous voulez boire de la caféine que ce soit à partir de café ou de thé ou d’énormes boissons énergétiques vous devez le boire seulement le matin pour stimuler votre esprit et au maximum en début d’après-midi.
Pour une santé plus naturelle : voir l’article sur : Quel est l’intérêt de prendre des multivitamines ?
Astuce N°2 : L’exercice physique
L’exercice physique fait monter la température de notre corps, Il y a aussi une légère augmentation de la pression sur votre système nerveux central. Ces deux choses peuvent augmenter légèrement la difficulté à dormir. Donc, si vous avez l’impression que vous prenez trop de temps pour vous endormir la nuit, voyez si vous avez l’habitude de faire du sport en fin de journée, si tel est le cas il faudra peut être déplacé l’heure de votre séance de sport.
Astuce N°3 : La lumière des écrans
Écrans de téléphone, écrans d’ordinateur, écrans de télévision, écrans de tablette, nous passons de nombreuses heures par jour à les regarder. Tous ces écrans sont hautement concentrés, appelé ondes courtes remplies de lumière ou ce qu’on appelle aussi “lumière bleue”, cela est problématique parce que cette lumière bleue peut effectivement gâcher votre sommeil. Cela dérègle votre système biologique, plus particulièrement votre cycle du sommeil, car quand les écrans sont utilisés la nuit, cela stimule votre corps de façon anormale (c’est normalement ka journée que vous recevez de la lumière) à secréter de la mélatonine.
Alors, que pouvez-vous faire pour résoudre ce problème ? Tout d’abord, la solution la plus simple est de fermer ces écrans après 21 heures, l’idéal est de couper les écrans 1,5/2 heures avant de se coucher !!!
Astuce N°4 : Le réveil
SI possible, il faut le garder loin de nous pour ne pas voir l’heure si on se réveille pendant la nuit. Je m’explique : basé sur la façon dont le cycle de sommeil fonctionne, il peut arrivé que nous nous réveillons quelques fois pendant la nuit. SI cela arrive, il ne faudrait pas pouvoir voir l’heure sur le réveil et donc le temps restant de sommeil avant de se lever pour aller travailler.
Astuce N°5 : Améliorer votre environnement de sommeil
La quantité d’éclairage, les sons, les odeurs, la température, votre oreiller.
L’oreiller : Il n’a pas une durée de vie illimitée, il faut penser à le changer au bout de quelques années.
La température : la température idéale d’une chambre à coucher est autour de 18°C
La quantité d’éclairage et le bruit : veillez à être dans une pièce bien sombre, fermez les volets et éteignez bien votre télé !!!! De même, pour le bruit faites le nécessaire pour avoir le moins de bruit qui pourrait venir perturber votre sommeil.
Bonne nuit à tous, faites de beaux rêves. Vous savez maintenant Comment réussir à dormir rapidement.
