De nombreux facteurs jouent en faveur du bien-être et de la santé de votre corps. Un organisme bien portant réduit à son tour les risques de développer certaines conditions comme les maladies ou les blessures. Voici un guide des pratiques simples et saines pour vous maintenir en bonne santé.
Créez un environnement sain pour dormir
Si vous avez du mal à dormir, jetez un coup d’œil à l’état de votre matelas. Un bon sommeil réparateur est essentiel pour l’état général de votre santé. Créez un environnement sain qui aide à faire passer votre corps et votre esprit en mode sommeil. Obscurcissez davantage votre pièce et éloignez votre horloge de vous. Faites circuler dans votre chambre à coucher un air ambiant frais en la ventilant correctement.
Ne fatiguez pas vos neurones avec des inquiétudes ou des pensées stressantes. Notez-les sur papier afin de les faire sortir de votre esprit, et ainsi l’apaiser. Pratiquez également des exercices de relaxation pour gérer vos émotions, votre anxiété ou votre stress. Si vous ressentez toujours de la peine à fermer les yeux, n’hésitez pas à solliciter l’avis d’un médecin.
Vérifiez à tout prix ce que vous mangez
Ce que vous mangez est étroitement lié à votre santé. Une nutrition équilibrée présente de nombreux avantages. Avec des choix alimentaires plus sains, vous pouvez prévenir ou traiter certaines maladies comme les accidents vasculaires cérébraux ou le diabète. Une alimentation saine peut également vous aider à perdre du poids et à réduire votre taux de cholestérol.
Veillez à un équilibre entre les aliments riches en nutriments et ceux riches en calories. Essayez d’ajouter plus de fruits, de légumes frais et de légumineuses à vos repas. Associez des aliments riches en glucides à une protéine saine, grasse ou maigre.
Faites régulièrement de l’exercice physique
L’exercice physique vous aide à traiter entre autres la dépression, l’ostéoporose ou l’hypertension artérielle. Les personnes qui font des activités physiques se blessent certes, mais moins souvent. Un petit exercice de routine peut vous faire sentir mieux et garder votre poids sous contrôle. Essayez d’être actif pendant 30 à 60 minutes, environ 5 fois par semaine.
Si vous travaillez, accordez-vous 10 minutes dans la journée pour des étirements lents. Faites une sieste ou une promenade relaxante pendant votre pause déjeuner. Des études ont pu démontrer que l’exercice physique influence également votre santé mentale de façon positive. Elle entraîne en effet des réactions chimiques pouvant agir positivement sur votre humeur et ainsi réduire votre anxiété et votre stress.
Modérez votre consommation de tabac et d’alcool
Si vous ne buvez pas ou ne fumez pas, surtout ne commencez pas. Arrêter de fumer ou de boire de l’alcool est certainement la meilleure chose que vous puissiez faire pour préserver votre santé. C’est difficile certes, mais c’est aussi loin d’être impossible.
Donnez-vous les moyens d’arrêter de fumer dès que possible. Ne fumez pas ni dans la maison ni dans la voiture. Si vos enfants respirent votre fumée, ils peuvent avoir un risque plus élevé de problèmes respiratoires et de cancer du poumon.
Un professionnel de la santé peut vous aider à diminuer votre consommation d’alcool. Il est vrai qu’une prise d’alcool de façon modérée aide le cœur, mais elle peut également augmenter le risque de cancer. Choisissez des boissons non alcoolisées pour les repas et les fêtes. Évitez les occasions centrées sur l’alcool. Privilégiez l’eau.
