Marcher 24000 pas dans une journée représente un effort conséquent, bien au-delà des 10000 pas souvent recommandés. La bonne nouvelle : la dépense énergétique qui en découle est tout aussi significative. Selon votre poids, votre sexe et votre allure, 24000 pas brûlent entre 770 et 1150 calories.
Combien de calories brûle-t-on en faisant 24000 pas ?
La réponse varie selon votre profil. En moyenne, un pas brûle entre 0,032 et 0,040 kcal. Multiplié par 24000, on obtient une fourchette assez large.
| Profil | Poids | Calories brûlées (24000 pas) |
|---|---|---|
| Femme | 50 kg | ~640 kcal |
| Femme | 60 kg | ~768 kcal |
| Femme | 70 kg | ~888 kcal |
| Femme | 80 kg | ~1020 kcal |
| Homme | 60 kg | ~816 kcal |
| Homme | 70 kg | ~960 kcal |
| Homme | 80 kg | ~1090 kcal |
| Homme | 90 kg | ~1224 kcal |
Ces valeurs correspondent à une vitesse de marche modérée d’environ 5 km/h. À allure plus rapide, la dépense augmente. À allure lente, elle diminue légèrement mais le temps d’effort s’allonge, ce qui compense en partie.
Pour une personne de corpulence moyenne (70 kg), 24000 pas représentent environ 900 à 960 kcal. C’est l’équivalent d’un repas complet éliminé par la seule force de la marche.
Ce qui fait varier la dépense calorique
Estimez vos calories pour 24000 pas
Quatre facteurs principaux expliquent les écarts entre les individus.
- Le poids corporel : plus votre masse est élevée, plus votre organisme dépense d’énergie pour vous déplacer. Un écart de 20 kg peut modifier la dépense de 200 à 300 kcal sur 24000 pas.
- La vitesse de marche : une allure soutenue (6 km/h et plus) sollicite davantage le système cardiovasculaire et augmente la dépense. À l’inverse, une promenade tranquille réduit le coût énergétique par minute.
- Le terrain : marcher en côte, sur du sable ou un sentier irrégulier force les muscles à travailler plus intensément. Chaque degré d’inclinaison supplémentaire augmente la dépense d’environ 8 %.
- Le sexe : les hommes brûlent en général un peu plus de calories que les femmes pour un même nombre de pas, en raison d’une masse musculaire plus importante. La différence reste modérée, de l’ordre de 10 à 15 %.
À 24000 pas, la dépense calorique dépasse celle d’une heure de vélo à allure modérée ou de 45 minutes de natation.
24000 pas par jour : quels bienfaits au-delà des calories ?
Brûler 800 à 1000 kcal par la marche quotidienne ne se limite pas à la gestion du poids. Ce volume d’activité, équivalent à environ 18 kilomètres parcourus, agit sur plusieurs plans de la santé. Pour mieux visualiser ce que cela représente, vous pouvez consulter notre article sur la conversion des pas en kilometres.
La marche prolongée améliore la sensibilité à l’insuline et contribue à réguler la glycémie sur la durée. Elle renforce le système cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et favorise un meilleur profil lipidique. Pour les articulations, la marche reste une activité à faible impact qui préserve le cartilage tout en renforçant les muscles stabilisateurs.
Sur le plan mental, les longues marches stimulent la production d’endorphines et réduisent le taux de cortisol. Plusieurs études associent la marche à une baisse significative de l’anxiété et à une meilleure qualité de sommeil.
Comment atteindre 24000 pas sans se décourager ?
Passer de 5000 ou 10000 pas quotidiens à 24000 demande une progression mesurée. Foncer tête baissée dans un objectif trop ambitieux conduit souvent à l’abandon.
Fractionnez l’effort sur la journée : une marche matinale de 30 minutes, des déplacements à pied pour les trajets courts et une promenade en fin de journée suffisent à atteindre le total sans épuisement. Privilégiez les escaliers aux ascenseurs et descendez un arrêt plus tôt dans les transports.
Augmentez votre objectif de 2000 pas supplémentaires chaque semaine. Cette progression douce laisse à votre corps le temps de s’adapter et transforme la marche en habitude plutôt qu’en contrainte. Un podomètre ou une montre connectée rend le suivi concret et entretient la motivation au fil des jours. L’essentiel reste la régularité : mieux vaut 24000 pas cinq jours par semaine qu’un marathon ponctuel suivi d’une semaine d’inactivité.
